...ist nicht nur einfach gesagt, sondern funktioniert auch einfach.
Auf keinen Fall sollte man den Stress durch Ablenkungsmanöver wie z.B. Alkohol, Tabak oder Tabletten bekämpfen. Fernsehen und Schokolade sind auch keine dauerhaften Lösungen !
Geeigneter ist dagegen körperliche Betätigung. Dabei sollte man genau die Tätigkeiten vorziehen, die einem Spaß machen. Gartenarbeit oder ein anspruchsvolles Hobby kann auch dazugehören. Jedoch alles nur in Maßen !
Viel wichtiger hingegen ist die geistige Entspannung.
Wenn man voller Ärger und Wut ist, gilt vor allem eins: - tief und langsam atmen !
Die erhöhte Sauerstoffzufuhr und das langsame Atmen stabilisieren sofort den Kreislauf.
Man kann sich auch zusätzlich ein Lächeln erzwingen. Zur Not zieht man einfach die Mundwinkel nach oben. Dadurch werden im Gehirn automatisch Glückshormone ausgeschüttet. Dieser Prozess wird vom Unterbewusstsein automatisch weitergeleitet.
Tipp für das Suchformular: - Muskelentspannung nach Jacobson
- Progressive Muskelentspannung
Tipp:
Suche dir einen ruhigen Ort. (ggf. die Toilette)
Setze dich gerade hin, mit dem Rücken zu einer Wand:
schließe die Augen und atme mehrmals ganz tief ein und ganz langsam wieder aus
halte dabei immer die Augen geschlossen und sage dir in Gedanken, dass du dich von nichts ablenken lassen und dich nur auf die Übung konzentrieren wirst
konzentriere dich hintereinander ganz intensiv auf alle einzelnen Körperteile von Kopf, Gesicht, Augen, Hals, Nacken, Schultern bis Fußspitzen
wiederhole die letzte Übung und spanne jetzt gezielt einzelne Muskeln an und entspanne sie wieder
stell dir zum Schluss eine witzige Situation vor und lache ruhig innerlich und äußerlich
sage dir noch ein paar motivierende Worte, danach bist du vollkommen entspannt und fühlst dich total fit und gesund
Entspannungsmusikvon Dr. Arnd Stein - Wellness für Körper und
Seele. Jede der anspruchsvollen, vielstimmigen Kompositionen spricht Sie
durch ihren unverwechselbaren Charakter auf eine andere, reizvolle Weise an.
Das etwa halbstündige, durchgängige Arrangement, die harmonische Abstimmung
von Melodie, Harmonieführung und Naturgeräuschen, der Ruhepuls-Rhythmus von
60 Taktschlägen pro Minute sowie eine hervorragende, professionelle
Tonqualität wirken sich äußerst wohltuend auf Ihr gesamtes
körperlich-seelisches Befinden aus.
Am Meer
Melodische Gitarren-,
Klavier- und Saxophon-
klänge laden Sie zu
einem erholsamen
Strandspaziergang ein.
Wellness-Musik Vol. 1
Wünschen Sie sich eine Wellness-Musik von herausragender Qualität? Dann
gönnen Sie sich diesen Hörgenuss - eine Wohltat für Körper und Seele.
